MCトレーニング

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MCトレーニングとは

駆血することにより
低酸素状態を作り出して
速筋を鍛える
トレーニングです。

Multi Cuffを使用することによって

より安全に短時間で
速筋をターゲットにした
筋力アップの効果が出せます。

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Cuff 「カフ」とは
血圧計にみられるような
帯状の空気袋のことです。

空気圧によって
腕または脚の巻きつけたところを
締め付けます。

➀締め付けることによって
血流が制限[駆血]され
毛細血管の血流は
ほとんど止まります¹⁾。

➁その状態でトレーニングを始めると
まず遅筋が働き²⁾有酸素運動により
筋肉内の酸素を消費し低酸素化します。
ほぼ酸素を使い切るまで約40秒³⁾かかります。

➂低酸素状態で遅筋の活動が制限されると
速筋が活動を開始し乳酸などの
代謝産物を産生⁴⁾します。

¹⁾筋肉全体を覆うことによってより外側にある静脈が圧迫され
心臓へ戻ろうとする血流が止められます。
この時点ではまだ動脈は血液を送り込もうとしているため
筋肉内で血が貯まる[貯血]の状態になります。

²⁾1973年に明らかにされた「サイズの原理」によると
「負荷が軽いときは遅筋から使われる」
という原則があります。
日常生活やウォーキング・ジョギングでは
最大筋力の20%程度しか使われず、
ほぼ遅筋でまかなわれています。
速筋を鍛えるのは難しいのです。

³⁾従来の加圧トレーニングでは
低酸素状態になるまで2~5分待たねばならず
さらに速い動きをすると低酸素が維持できない
というデメリットがありました。
すぐに取り掛かれることと
 スピードトレーニングができることが
MCトレーニングの強みです。

⁴⁾疲労物質であるといわれてきた乳酸ですが
今ではその濃度が筋肉内の受容体に感知され
そこからの信号が脳下垂体へ作用し
 成長ホルモンが分泌されるとわかってきました。
貯血された状態の筋肉内では
異常に高濃度の乳酸がたまるため
脳が勘違いを起こして
多量の成長ホルモンが分泌されるのです。

成長ホルモンは
さらにコラーゲンの産生も促し
 美容にも効果があります。

速筋を鍛えるとなぜいいのか?

速筋は
瞬間的に大きな力を出す
瞬発性に優れた
筋肉です。

短距離走
重量挙げ

他には
転びそうなときなど
バランスを整えるいざというときに使う
反応がいい筋肉です。
速筋をターゲットにして鍛えることで
運動が習慣づいてない方でも
日常の動きが変わります。
それは立ち居振る舞いにも影響して
若々しさにつながります。

MCトレーニングが効果的な人

  • これからスポーツを始めようと思っているが筋力体力に不安のある方
  • すでにスポーツに取り組んでいて部分的に鍛えたい部位のある方
  • 怪我や病気で長期間の安静を強いられたが復帰しリハビリの一環として
  • やせたい 細マッチョになりたい方
  • 姿勢が悪い 歩き方がおかしいと人に言われるまたふらつく方
  • 慢性的な肩こり腰痛を解消したい方
  • 下半身のむくみを解消したい方(妊婦の方は治療コースでお待ちしております)
  • ジムで本格的に鍛えているが停滞している方

当院でのトレーニングの進め方

血圧測定

体幹力検査:片足立ち 立ち上がり検査 歩行検査

RIP:大腿にカフを巻いての局所的虚血プレコンディショニング・遠隔虚血プレコンディショニング MCTでの治療モードです。

MCトレーニング

大腿:スクワット(ワイド)、レッグレイズ、レッグカール、

下腿:カーフレイズ、シッティングカーフレイズ、つま先上げ

腹筋:ボールを使ったシットアップ、丹田呼吸

上半身:カール、トライセプス、ダンベルフライ、プッシュアップetc
以上をMCで行った後 10分ほどの有酸素運動 全身に血液をめぐらせるためのクールダウンを行います。

⑥最後にもう一度RIPで疲れを取ります。

・着替えはご用意していません。お持ちいただくか動きやすい服装でいらしてください。

・ フリーウエイトは使用しませんが2回目以降トレーニングの進み具合によって上履きをご持参していただく場合があります。

・一度受けるだけでもお体にかなりの変化を感じられますが1~2回/週を3ヶ月程度続けると効果的です。

MCトレーニングだけではボディビルダーのようにはなれません。成長ホルモンを促して有利にはなりますが究極の体作りにはオールアウトを目指した特別なトレーニングが必要です。

運動神経ある・ない

ポイントカードを発行します。*ご本人様に限り有効です  一回につき1ポイントの押印 10ポイントで1回無料となります。

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