大阪市東成区今里にあります鍼灸治療院リーチです。足首の柔らかさを保つ秘訣の長腓骨筋の筋膜リリース的考察です。
どこにあるの？
ふくらはぎの外側
長腓骨筋はふくらはぎの外側に位置し、膝のすぐ下から足首の外側を通って足の裏にまで走っています。この筋肉は足首と足の動きを安定させるため、歩行や立位時に重要な役割を果たします。
起始部
長腓骨筋の起始部は、腓骨の上部、外側の表面です。腓骨は下腿（すね）の骨の一部で、脛骨の外側に位置する細長い骨です。
停止部
長腓骨筋の停止部は、足の裏にある第1中足骨と内側楔状骨です。筋肉は足首を回って足の裏側まで続き、足の骨に付着しています。この筋肉は、足関節と踵立方関節をまたいで走行し、足の横アーチを支えています。
支配神経
長腓骨筋を支配するのは、浅腓骨神経（L4~S1）です。この神経は腰神経叢の一部から分岐し、下肢の筋肉の動きを調整しています。
どんな動き？
長腓骨筋は、主に足首の外反と足の回外に関与します。つまり、足を外側に向ける動きや足の裏を外に向ける動作をサポートします。また、足の横アーチを保持する役割があり、立っているときや歩行時に足の安定性を維持します。
具体的には、歩行や走行中に足が内側に倒れないように支える働きをしており、長時間立っているときに足の疲れを軽減する重要な役割を果たしています。また、長腓骨筋は短腓骨筋と協力して、足首の外反動作を助けています。
膝下から伸びる長く強力な筋肉でバレリーナがつま先立ちするときに活躍します。
拮抗筋は？協力筋は？
拮抗筋
長腓骨筋の外反作用に拮抗する筋肉は、後脛骨筋です。後脛骨筋は足首を内反させ、足を内側に引き寄せる働きがあるため、長腓骨筋の外反動作と拮抗しています。
また、足の回外に対抗する筋肉として、前脛骨筋が挙げられます。前脛骨筋は足首を内側に向ける内反と足首の背屈（足を上に反らせる動き）に関与しています。
協力筋
長腓骨筋の協力筋には、短腓骨筋が挙げられます。短腓骨筋は長腓骨筋の深層にあり足首の外反動作をサポートします。
足関節の底屈にも協力します。
また、後脛骨筋や足底筋とともに足のアーチを保持し、安定した歩行をサポートしています。
関係する症状は？
足首の外側の痛み
長腓骨筋が過度に緊張したり、使い過ぎた場合、足首の外側に痛みが現れることがあります。この痛みは、特に歩行やランニングなどの運動を行う際に悪化しやすく、足首の不安定感を伴うこともあります。
痛みだけでなく足首を固める主犯格です。捻挫の後遺などで回外足になってる人は下腿の外側から下が常に固くなっています。
腓骨神経麻痺
長腓骨筋を支配する浅腓骨神経が圧迫されると、腓骨神経麻痺が発生する可能性があります。これにより、足首を外側に動かしにくくなったり、足の外側にしびれや感覚障害が生じることがあります。特に長時間の正座や足を組む習慣がある方に見られることがあります。
足底筋膜炎
足底筋膜炎の診断を受けてもそこに異常はなく長腓骨筋停止部の痛みである場合があります。
長腓骨筋は、足首の安定性と足のアーチを支える重要な筋肉です。この筋肉が弱くなったり、過度に緊張したりすると、足首や足のトラブルが発生しやすくなります。長腓骨筋のケアをしっかり行うことで、これらの症状を防ぐことができます。
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解剖画像は「ヒューマン・アナトミー・アトラス」からの引用です。